食生活が乱れると、皮脂の分泌を促すホルモンのバランスが崩れ、皮脂の過剰分泌が引き起こされます。
特に、高脂肪・高糖質の食事は皮脂の分泌を促進し、毛穴の詰まりを引き起こす可能性があります。
また、ビタミンやミネラルなどの栄養素が不足すると、皮膚のターンオーバーが乱れ、古い角質が毛穴に詰まりやすくなります。

睡眠不足、運動不足などの不健康な生活習慣やストレスは、肌のターンオーバー（新陳代謝）を乱し、皮脂の分泌を促します。これにより、皮脂と古い角質が混ざり合い、ニキビが引き起こされやすくなります。

便秘になると、体内の老廃物が排出されず、腸内環境が悪化します。腸内環境が悪化すると、体内で蓄積された毒素が皮膚に影響を及ぼす可能性があります。これがニキビ、特に赤ニキビの原因となることがあります。

肌が乾燥するとターンオーバーが乱れ、皮脂が過剰に分泌されます。
過剰に分泌した皮脂や角質などの汚れが毛穴に詰まり、赤ニキビができる原因となります。

肌の材料となるものがなければ、いくら新陳代謝が改善されても新しい肌細胞を作り出すことが出来ません。 そのため、肌のターンオーバーが正常に行われるようにするには、肌の材料になる上質なタンパク質を摂ることが重要です。

タンパク質を豊富に含む食べ物

鶏のささみや豚肉、赤身肉、レバーなどの肉類、豆腐、卵、青魚であるイワシやサンマ、サバ、発酵食品の納豆がおすすめです。

ビタミンＡは脂溶性のビタミンで、動物性の食品に豊富に含まれるレチノールと植物性の食品に豊富に含まれるβ-カロテンが存在します。
ビタミンAは、細胞を活性化する作用を持っているため、皮膚や粘膜を健やかにする作用が期待できます。
ビタミンAは植物性の食品にβ-カロテンとして多く含まれていますが、β-カロテンは体内で必要に応じて、ビタミンＡに変身します。そのため、β-カロテンに関しては、過剰摂取を気にする必要はありません。 一方、動物性の食品に豊富に含まれるレチノールは体内(特に肝臓)に蓄積してしまうので、摂り過ぎには注意が必要です。頭痛や吐き気、脱毛などを引き起こす原因になることもあります。

ビタミンAを豊富に含む食べ物

鶏・豚レバー、ウナギ、銀だらや、にんじん、かぼちゃなどの緑黄色野菜

ビタミンの中でも、脂質の代謝には欠かすことができないビタミンB2、肌のターンオーバーをスムーズにしたり、タンパク質代謝をサポートしたりしてくれるビタミンB6は特にオススメです。ビタミンB6がスムーズに働くようにするためには、ビタミンB2も欠かせません。

ビタミンB群を豊富に含む食べ物

ビタミンB2：バナナ、鶏のささみ、マグロ、かつお、鮭など
ビタミンB6：鯖缶、ウナギ、レバー、豚肉、舞茸、セロリ、大豆、アボガドなど

ビタミンＣは、肌の色素沈着を引き起こすメラニンの量を抑制してくれます。また、タンパク質と一緒に摂取することで美肌作りに欠かせないコラーゲンの生成も促してくれます。

ビタミンCを豊富に含む食べ物

パプリカやブロッコリー、柿、レモン、いちご、キウイ、じゃがいもなど

肌の新陳代謝を上げ、ターンオーバーを促進するには、血流をよくしてくれるビタミンEを豊富に含む食べ物もおすすめです。

ビタミンEを豊富に含む食べ物

ビタミンEを含む食べ物には、アーモンドや落花生、くるみなどのナッツ類、アボガド、かぼちゃ、モロヘイヤ、赤ピーマンなどがあります。
ナッツ類に関しては脂質も多く含まれているので、摂り過ぎには、注意が必要です。

赤く炎症している場合は、抗炎症作用があるオメガ3脂肪酸もおすすめです。

オメガ3脂肪酸を豊富に含む食べ物

オメガ3脂肪酸は非常に酸化しやすい脂質なので、直接オイルから取り入れるよりも豊富に含まれている青魚などから取り入れることをおすすめします。

食物繊維は便秘解消に有効です。腸内環境を整えることで、体内における毒素の蓄積が防がれるため、赤ニキビの予防に繋がります。

食物繊維を豊富に含む食べ物

大豆、ひじき、サツマイモ、玄米、ゴボウ、キノコなど

糖分は血糖値の急激な上昇、インスリンの分泌増加に繋がります。インスリンの過剰な分泌は皮脂の生成を促進します。過剰に分泌された皮脂で毛穴が詰まるとニキビができやすくなります。また、糖分を分解するのに、美肌づくりには欠かせない多量のビタミンが消費されます。

含まれている食べ物

市販の炭酸や清涼飲料水には、多量の砂糖・人工甘味料が使用されているため、飲み過ぎには注意が必要です。甘いものが好きな方にはつらいかと思いますが、肌荒れ予防のためには適量にとどめるよう心がけることをおすすめします。
白米やパン、パスタなどの炭水化物も糖質を多く含んでいるため、全粒粉のパンや玄米、雑穀などの低GI食品（血糖値を上げにくい食品）を選ぶようにするとよいでしょう。

脂質を多く含む食べ物もニキビの原因となります。脂質は体内で分解されると皮脂の成分となります。皮脂の分泌が過剰になると毛穴が詰まり、ニキビができやすくなります。

含まれている食べ物

特に揚げ物やスナック菓子などの加工食品にはトランス脂肪酸が含まれており、皮脂の分泌を促進するため注意が必要です。ファーストフード・ジャンクフードにも多くの脂質が含まれているので、大量に食べないようにしましょう。

唐辛子には血行促進成分のカプサイシンや抗酸化作用のカプサンチンが豊富なため、美肌効果もあるとされています。
ただし、刺激物であるカプサイシンの摂り過ぎにより、粘膜が傷つき、のどや胃が荒れてしまうことがあるので、食べ過ぎないように気をつけましょう。唐辛子を食べた後に、ほてりや肌がかさつくなどの肌荒れの症状が出る場合は、唐辛子の食べすぎの可能性があります。

カフェインには美肌作りに欠かせないビタミンやミネラルを排出してしまう利尿作用があるため、飲み過ぎには注意が必要です。

含まれている飲み物や食べ物

コーヒーや栄養ドリンク、紅茶など。
また高カカオのチョコレートはカフェインも含まれているため、過剰摂取はニキビを悪化させる可能性があります。

アルコールにより血行がよくなり過ぎると、炎症が悪化してしまう恐れがあります。また、ビタミンの排泄が多くなるだけでなく、アルコール代謝にビタミンb群が必要となり、肌の再生のためのビタミンは後回しになってしまいます。そのため、特にニキビができている時のお酒の飲み過ぎは避けたいところです。

冷たい飲み物も要注意。胃腸が冷えると、代謝機能が低下します。代謝機能が低下すると肌の新陳代謝が落ちてしまいます。

洗顔や化粧水、乳液などのスキンケアはニキビケアには欠かせません。刺激が少なく、保湿と角質ケアができる商品を選ぶことが大切です。
洗顔は水やお湯だけで済ませるのではなく洗顔料を使って行いましょう。1日朝晩2回、洗顔料をよく泡立てて、お肌を強くこすらず優しく洗いましょう。 洗顔料を洗い流す際は、冷たい水も熱いお湯もお肌に負担がかかるので34~38℃のぬるま湯で髪の生え際やこめかみ、小鼻の際、フェイスラインまでしっかりすすぎ落としましょう。 また、洗顔後はタオルでお肌をこすらないように押し当てるように水分を拭き取り、化粧水や美容液などを使って、しっかり保湿することが大切です。
女性は化粧を落とす際、なるべく負担の少ないクレンジング剤を選び、しっかり落とすことを心がけましょう。

睡眠不足や不規則な生活はホルモンバランスを乱す大きな要因なので美容の大敵です。 規則正しい生活を心がけ、十分な睡眠時間を確保し、寝不足にならないようにしましょう。 睡眠時間を確保することによって肌のターンオーバーが正常に行われ、乾燥トラブルやバリア機能の低下が起こりにくくなります。

適度な運動はストレス発散になるほか、便秘解消にも役立ちます。